Se você sente aquela queda de energia no meio da manhã ou após o almoço, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada para manter o corpo ativo e a mente focada. Alguns alimentos são ricos em nutrientes que ajudam a regular o metabolismo, fortalecer a imunidade e fornecer energia de forma equilibrada — sem os picos e quedas típicos do excesso de cafeína ou açúcar.
1. Aveia
Rica em fibras e carboidratos de absorção lenta, a aveia libera energia de forma gradual, mantendo a disposição por mais tempo. É ótima para o café da manhã ou lanches rápidos.
2. Banana
Fonte natural de potássio e vitamina B6, a banana ajuda no funcionamento muscular e na produção de serotonina, contribuindo para o bom humor e energia constante.
3. Oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)
Pequenas, mas poderosas: são ricas em gorduras boas, magnésio e proteínas que ajudam a combater o cansaço e a manter a saciedade.
4. Ovos
Versáteis e completos, os ovos são fonte de proteínas e colina, nutriente essencial para a saúde cerebral, o que melhora foco e produtividade.
5. Chá verde
Além de fornecer uma dose leve de cafeína, contém L-teanina, aminoácido que ajuda na concentração sem causar ansiedade ou agitação.
Dica extra: evite alimentos ultraprocessados e açúcares refinados, pois eles até podem dar energia imediata, mas logo depois provocam fadiga.
Cuide da sua alimentação e descubra como esses aliados podem transformar sua rotina.